上海西郊骨科医院

腰椎病的自我锻炼方法是怎样的

作者:上海西郊骨科医院 时间:2021-08-19 来源:上海骨科医院

  相信如今的社会,很多人都不会对腰椎病感到陌生了,因为该疾病的发病人群越来越年轻化,而且发病率正在不断提升.如果没有及时去治疗的话,很可能导致病情加重的.腰椎病患者严重时,如不的治疗会引起卧床不起.这让很多患者们恐惧不已.为了身体早日康复,我们患者可以做一些腰椎病的自我锻炼方法.那么,腰椎病的自我锻炼方法是怎么样的?上海西郊骨科医院医生今天告诉您一个躺在床上也能做腰椎病的康复训练的腰椎病的自我锻炼方法,具体方法如下:推荐阅读:上海腰椎病专科医院

  一、病情比较轻的患者,腰椎病的自我锻炼方法步骤如下:

  ①抬腿伸腰运动:仰卧位进行.前4拍为左右交替直退抬举,抬举度数愈大愈好.一拍抬左腿,第二拍复原,第三拍抬右腿,第四拍复原.后四拍为伸腰运动,第五拍为双手抬举,第六拍为伸腰运动(使腰离开床),第七拍腰复平,第八拍为上举双手复原.共做4个8拍.

  ②屈髋抬伸运动:仰卧位,一拍屈双髋双膝,第二拍抬起上半身,第三拍上半身复原,第四拍屈髋屈膝复原.共做4个8拍.

  ③伸腿伸腰运动:俯卧位,双肘屈曲于床面上.一拍为直退后伸运动,第二拍上半身后伸、挺胸抬头(此时只有肘、腹在床面上,后伸使下肢与上半身呈弓状),第三拍双下肢复平,第四拍上半身复平,共做4个8拍.

  二、病重卧床不起,不能主动锻炼者:

  于仰卧位腰下垫薄枕,腰下枕高从一包卫生纸的高度起,逐渐增加至5-8包的高度.在疼痛能忍受情况下,可尽量延长仰卧位腰下垫枕时间3-5小时.其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位,也可仍仰卧位,双下肢抬高置于叠起的棉被上,以减少腰椎前弯角度.

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