预防关节炎日常需做好三方面

　　我们通常所说的关节炎,在医学上上是指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病,可分为数十种.关节炎的症状主要表现为关节炎的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形,严重者导致关节残疾、影响患者生活质量.为避免这些不良后果,我们需做好预防工作.而由于关节炎的发生与年龄、生活习惯、居住环境等都有关系.医生提醒:预防关节炎日常需做好三方面.

　　预防关节炎需做好以下三方面:

　　1、合理起居:居住的房屋好向阳、通风、干燥,保持室内空气新鲜,床铺要平整,被褥轻暖干燥,经常洗晒,床铺不能安放在风口处,防睡中受凉.洗脸洗手宜用温水,晚上洗脚,热水以能浸至踝关节以上为好,时间在一刻钟左右,可促进下肢血液流畅.

　　2、减脂:肥胖能直接导致骨关节炎.所以,体重超重的人应当通过合理饮食和运动减肥,减轻身体对关节的压力.宜选择对关节磨损较轻的运动,如散步、太拳、游泳及轻松的舞蹈等.要经常进行户外运动,在阳光下多做运动多出汗,可帮助排除体内多余的酸性物质,从而预防关节炎的发生.

　　3、吃有益的食物:富含生物类黄酮的水果如樱桃、黑莓、桑椹等一些深紫色的浆果或有核水果;女性可以多食用一些富含植物性类雌激素的食物,如茴香、芹菜、大豆、坚果等;老年的骨关节炎伴有骨质疏松症患者,宜常食用含钙食品,如奶制品、牛羊肉、豆制品等.在饮食上应该清淡,少吃含草酸高的食物.因为偏咸的食物钠含量过高,容易与钙结合排除体外,导致钙的流失.而含草酸高的食物也尽量少吃,比如菠菜、番茄、红薯、芹菜等,草酸能与钙结合形成草酸钙,减少了钙的吸收.特别提醒,饭后半小时再吃水果好,如果马上就吃,同样不利于钙的吸收.