上海西郊骨科医院

保持哪些良好的姿势能够预防坐骨神经痛

作者:上海西郊骨科医院 时间:2021-08-19 来源:上海骨科医院

  日常生活中的不良坐、站、睡等姿势,会使得我们的脊柱处于一种不正常的生理状态,很容易导致腰椎间盘突出,进一步诱发坐骨神经痛,给患者带来腰部、腿部疼痛等一系列的病痛,所以平时生活中一定要保持良好姿势预防疾病的到来.下面就详细来了解保持哪些良好的姿势能够预防坐骨神经痛.

  一、保持良好站、坐、睡姿的良好习惯

  (1)正确的站姿:正确的站立姿势应该是两眼平视,下颌稍内收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同.这样整个骨盆就会向前倾,使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由两下肢传至足,以成为真正的"脚踏实地".此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部,可地防止腰椎间盘突出压迫坐骨神经引发腰部、臀部、腿部等疼痛不适感.

  (2)正确的坐姿:正确的坐姿是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢.如有可能,好在双脚下垫一踏脚或脚凳,使膝关节略微高出髋部.如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背,这样腰骶部的肌肉不会太疲劳.另外,不宜坐低于20cm的矮凳,应坐有靠背的椅子,这样可以承担躯体的部分重量,使腰背部相对处于松弛状态,减少腰背劳损的机会.

  (3)正确的睡姿:人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式.仰卧时,只要卧具合适,四肢保持自然伸展,脊柱曲度变化不大.

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